Jika badan Anda terasa sakit-sakit setelah olahraga, terlebih saat pertama kali berolahraga dialami banyak orang. Karena hal ini, akhirnya orang malas untuk berolahraga.
Rasa sakit atau nyeri pada otot yang timbul merupakan masa adaptasi untuk membuat otot menjadi lebih kuat sehingga perlunya latihan lebih berat setelahnya. Ini masa pembentukan
otot Anda, orang justru salah persepsi dan sebaiknya Anda tidak patah semangat atau justru berhenti berolahraga. Sebenarnya ini proses yang menguntungkan dengan begitu latihan Anda tidak sia-sia dan perlu di latih terus agar terbiasa. Yang muncul antara 24-48 jam setelah berolahraga. Kondisi ini normal dan dikenal sebagai nyeri otot tertunda
Ada baiknya Anda melakukan 5 hal berikut untuk mengurangi rasa sakit setelah berolahraga, yaitu
Istirahat total
Oleskan obat anti peradangan
Melakukan peregangan / pendinginan
Mengompres dengan es
Pemijatan pada otot
Setiap beban kerja bertambah maka otot-otot ini didorong untuk bertahan. Akibatnya otot menjadi stres dan menimbulkan rasa sakit. Kondisi inilah yang terjadi saat orang pertama kali olahraga atau mencoba berolahraga yang lebih berat dibanding sebelumnya.
Untuk pertama berolahraga lakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu karena bisa mengurangi rasa nyeri yang timbul setelah latihan.
Saran saya : Mulailah dengan melakukan olahraga ringan lalu secara bertahap ditingkatkan intensitas dan frekuensinya serta periodenya. Melakukan pendinginan tepat 10 menit sebelum olahraga berakhir cara ini juga bisa memberikan mengurangi rasa nyeri yang akan timbul.
2 comments:
sugoi,,,,,
paling sering mengaplikasikan cara yang pertama: istirahat total, hehehe...
enggak denk sekarang mah,, pokoknya jangan sampe lupa pendinginan ^^
Semangat!!
Makasih teh infonya.
yang pasti klo dah jarang olahraga, biar ga pegel pemanasan sama pendinginanya agak lama,biar ototnya ga syok. teori lebih lengapnya tentang asam laktat kayaknya anak biologi lebih tahu, qiqiqiqi...
Posting Komentar